Ácora, aplicativo de meditação mindfulness

Veja o vídeo de apresentação

Baixe o Ácora e experimente grátis!

O que é o Ácora

Ácora é um aplicativo de meditação mindfulness em português. Você pode pensar nele como o personal trainer da sua mente. Um instrumento para te ajudar a incluir a meditação na sua rotina; para que ela se torne um hábito diário.

Benefícios da meditação mindfulness

Estudos científicos demonstram que a prática regular da meditação altera a estrutura do cérebro, desenvolvendo o poder de concentração, o autoconhecimento, o equilíbrio emocional, a criatividade e relacionamentos mais colaborativos e produtivos. É o treinamento da atenção plena para uma vida mais saudável, feliz e produtiva.

A ciência comprova que a capacidade de sustentar a atenção para aquilo que é relevante, momento a momento, é o pilar mais importante para o bem-estar e alta performance sustentáveis.

E essa habilidade é treinável!

Mindfulness e Neuroplasticidade

Neuroplasticidade refere-se à capacidade do cérebro mudar fisicamente em função do uso que fazemos dele. Algumas partes e circuitos se fortalecem e outras suavizam.

Alguns exemplos:

amigdala

Amigdala tem sua atividade reduzida (se torna mais suave)

Tem um papel importante como o radar do cérebro para ameaças; ela é responsável por reações emocionais intensas e pelo estado “congelar-lutar-fugir”.

Referências

Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125828

Impact of mindfulness on the neural responses to emotional pictures in experienced and beginner meditators.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21679770

hipocampo

Hipocampo se torna mais espesso

Responsável pela memória e aprendizado.

Referências

The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19280691

ínsula

Região da Ínsula se fortalece

Responsável pela autoconsciência e pela empatia.

Referências

Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24705269

Baixe o Ácora e experimente grátis!

Como praticar mindfulness: o programa

O programa é composto por 3 blocos de meditação mais os “Presentes”.

O primeiro bloco “Séries”, oferece 17 séries, cada uma com 1 vídeo, 7 exercícios e 1 presente.

A primeira série “Simples e Natural” é gratuita e sua para sempre. Nela, os exercícios mindfulness possuem 4 e 6 minutos de duração.

Em todas as outras 16 séries, os exercícios têm duração de 10 e 15 minutos.

As “Séries” foram pensadas e estruturadas para serem feitas várias vezes. Recomendamos que, pelo menos na primeira vez, você faça as séries na sequência apresentada. Depois, você pode usá-las como quiser.

As “Clássicas” são exercícios um pouco mais longos com duração de 15 e 20 minutos cada. Aqui também vale a recomendação de, na primeira vez, fazer os exercícios na sequência sugerida.

As “Especiais” são exercícios avulsos para serem feitos quando você quiser.

Todos exercícios de todos os blocos são oferecidos com 2 opções de voz.

Finalmente, os “Presentes” são pequenos textos com informação e estratégias para o dia a dia. Você libera um presente ao concluir uma série. Você já tem o presente “Mindfulness” liberado para sua leitura.

Veja a grade completa do programa. Você já tem as 8 primeiras séries, todas as clássicas e especiais disponíveis. Ao longo dos próximos meses vamos liberar as outras séries.

Meditação guiada simples e fácil de usar

Principais telas e funcionalidades do aplicativo.

Ácora app - Minhas Meditações

Acesso fácil e direto a todos os blocos e sessões.

Ácora app - série Mente Presente

Acompanhe sua evolução nas séries.

Ácora - Mente presente sessão 1

Você pode escolher a voz e o tempo que preferir para praticar.

Ácora app - agendar lembrete

Configure lembretes para fazer pausas intencionais ao longo do dia.

Ácora app - meus dados

Veja no perfil do usuário um resumo de tudo o que você já fez.

Veja aqui os Termos de Uso e a Política de Privacidade do Ácora.

Mindfulness para empresas

Para empresas, escolas, famílias e outras organizações, oferecemos pacotes de assinatura do Ácora, incluindo palestras, workshops e programas presenciais sob medida.

Entre as nossas prioridades está a vontade de levar o Ácora para projetos sociais.

Vamos conversar?

Fale conosco.

Quem somos

O Ácora é uma realização da Academia de Mindfulness.

Agradecemos aos investidores e fornecedores que muito contribuíram para a viabilização deste programa de treinamento.

Para saber mais sobre nós e ter acesso aos nossos cursos presenciais abertos a todos interessados, visite o site academiademindfulness.com.br.

Baixe o Ácora e experimente grátis!

Fale conosco