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Ácora significa acordar para o agora
Foco e Inteligência Emocional com base em Mindfulness
O que é
Ácora é um programa de treinamento estruturado para você desenvolver Foco e Inteligência Emocional. Você pode pensar nele como o personal trainer da sua mente. Um instrumento para te ajudar a incluir a meditação na sua rotina; para que ela se torne um hábito diário.
Conheça e experimente
Benefícios da meditação mindfulness
Estudos científicos demonstram que a prática regular da meditação altera a estrutura do cérebro, desenvolvendo o poder de concentração, o autoconhecimento, o equilíbrio emocional, a criatividade e relacionamentos mais colaborativos e produtivos. É o treinamento da atenção plena para uma vida mais saudável, feliz e produtiva.
A ciência comprova que a capacidade de sustentar a atenção para aquilo que é relevante, momento a momento, é o pilar mais importante para o bem-estar e alta performance sustentáveis.
E essa habilidade é treinável!
Mindfulness e Neuroplasticidade
Neuroplasticidade refere-se à capacidade do cérebro mudar fisicamente em função do uso que fazemos dele. Algumas partes e circuitos se fortalecem e outras suavizam.
Alguns exemplos:
Córtex pré-frontal se torna mais espesso
Responsável pelas funções executivas da mente; é o CEO do cérebro.
Referências
Meditation experience is associated with increased cortical thickness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
Amigdala tem sua atividade reduzida (se torna mais suave)
Tem um papel importante como o radar do cérebro para ameaças; ela é responsável por reações emocionais intensas e pelo estado “congelar-lutar-fugir”.
Referências
Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125828
Impact of mindfulness on the neural responses to emotional pictures in experienced and beginner meditators.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21679770
Hipocampo se torna mais espesso
Responsável pela memória e aprendizado.
Referências
The underlying anatomical correlates of long-term meditation: larger hippocampal and frontal volumes of gray matter.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19280691
Região da Ínsula se fortalece
Responsável pela autoconsciência e pela empatia.
Referências
Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24705269
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Como praticar mindfulness: o programa
O programa é composto por 3 blocos de meditação mais os “Presentes”.
O primeiro bloco “Séries”, oferece 17 séries, cada uma com 1 vídeo, 7 exercícios e 1 presente.
A primeira série “Simples e Natural” é gratuita e sua para sempre. Nela, os exercícios mindfulness possuem 4 e 6 minutos de duração.
Em todas as outras 16 séries, os exercícios têm duração de 10 e 15 minutos.
As “Séries” foram pensadas e estruturadas para serem feitas várias vezes. Recomendamos que, pelo menos na primeira vez, você faça as séries na sequência apresentada. Depois, você pode usá-las como quiser.
As “Clássicas” são exercícios um pouco mais longos com duração de 15 e 20 minutos cada. Aqui também vale a recomendação de, na primeira vez, fazer os exercícios na sequência sugerida.
As “Especiais” são exercícios avulsos para serem feitos quando você quiser.
Todos exercícios de todos os blocos são oferecidos com 2 opções de voz.
Finalmente, os “Presentes” são pequenos textos com informação e estratégias para o dia a dia. Você libera um presente ao concluir uma série. Você já tem o presente “Mindfulness” liberado para sua leitura.
Veja a grade completa do programa:
Meditação guiada simples e fácil de usar
Principais telas e funcionalidades do aplicativo.
Acesso fácil e direto a todos os blocos e sessões.
Acompanhe sua evolução nas séries.
Você pode escolher a voz e o tempo que preferir para praticar.
Configure lembretes para fazer pausas intencionais ao longo do dia.
Veja no perfil do usuário um resumo de tudo o que você já fez.
Veja aqui os Termos de Uso e os de Privacidade do aplicativo Ácora.
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Mindfulness para empresas
Para empresas, escolas, famílias e outras organizações, oferecemos pacotes de assinatura do Ácora, incluindo palestras, workshops e programas presenciais sob medida.
Entre as nossas prioridades está a vontade de levar o Ácora para projetos sociais.
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Quem somos
O Ácora é uma realização da Academia de Mindfulness.
Agradecemos aos investidores e fornecedores que muito contribuíram para a viabilização deste programa de treinamento.
Para saber mais sobre nós e ter acesso aos nossos cursos presenciais abertos a todos interessados, visite o site academiademindfulness.com.br.